przysiady na

Kilka zmian: - trening srodowy we czwartek lub pozniej, - oczywiscie pelne skupienie na treningu, w przypadku dyskomfortu odpuszcze przysiady i martwy na najblizszych 2-och treningach (ew. poprobuje na 30%CR) (!) Stop w przypadku bolu (i dalsze zmiany w planie), - od nastepnego A15 wprowadzam nastepujace zmiany: w przysiadzie i martwym ciagu w [...]

TRENING nr 9 (50) 15.08.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

[...] musze go zdominowac w parterze (na stojke przyjdzie czas). Potem troche technik na ziemi na luzno (pocwiczylismy obalanie zolwia ) i koniec. Niestety w pracy mialem troche gwaltownych przyspieszen i szybkich manewrow i kostka dokucza dosc mocno (jutro ,a w zasadzie dzisiaj, przysiady). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-22 06:15:47

[...] siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 7 (61) - dobrze. Ciekie wioslo dalo mi w kosc, mlotki tez nie obyly sie bez bolu. W weekend bedzie dosc ciezko i nie wiem czy zrobic trening w sobote wczesnie rano (po krotkim snie) czy po kilku godzinach zapieprzania na nogach (a przeciez beda w planie ciezkie przysiady). Cos wymysle MOC z nami

[...] wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek co to było %-) normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre :-)) Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf5f4871cb0347709e1300a97a0041d2.png Suplementy [...]

ciekawa jestem efektów 8-) Efekt jest /-)_ I ta waga - mogłabym z Tobą na plecach przysiady robić i jeszcze byś coś musiała w rękach trzymać %-)

[...] jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko wiedział" poprostu pytam bo taki trening by mi nieco bardziej leżał Dzień 1 przysiady ze sztangą na karku 20-15-10x uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12-9-6x podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

[...] z hantlami 8, 10,10,10,10 - nie potrafie z większymi hantlami, mam słaby chwyt i obcierają mi uda, przez co gubię technikę- czy mogę od przyszłego tygodnia wykonywać te przysiady ze sztangą żeby progresować? Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z [...]

Przysiady z nogami wąsko angażują głównie czworogłowe, a także dość mocno prostowniki grzbietu. Sumo przysiady z kolei słabiej angażują czworogłowe na korzyść przywodzicieli wielkich(wewnętrzna strona ud). Najlepiej wybrać jeden rodzaj przysiadów i ćwiczyć tak przez cały cykl treningowy, w następnym zmienić. Co do wyrzeźbienia to konieczna jest [...]

[...] ale oczywiście zapomniałam zmierzyć czas. Ale jakies 30 min to mi to wszystko zajęło z rozgrzewką. Mój instruktor na siłowni się uradował tymi ćwiczeniami bo boks trenował i lubi takie zestawy, ćwiczył ze mną nawet. Potem mi pokazał przysiady z podskokiem, myślę, że też je włączę do zestawu :) Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-12 13:15:40

[...] jak 15 powtorzeń to dokladam po 2kg, jak 10 powtorzeń to po 5 z serii na serię czy cos takiego... Przykladowo pisze ale nie wiem czy w tym powinna być metoda. No dajmy na to przysiady czy lepiej zacząć od sporego ciężaru i dokładac po 1-2 kg, czy lepiej od mniejszego i dokladac po 5-10kg... Zauważylam też, że bardziej mnie męczy trening z 15 [...]

[...] co tydzień latać na imprezy, zapijać itd. Byłbym teraz z dziewczyną, jeśli bym znalazł taką, która trzyma michę, trenuje i olewa imprezy, robi martwy na prostych oraz przysiady. No ale niestety, jedyna która mi na siłce wpadła w oko (i ja jej też :-))), to niestety za stara, bo +-19 latek %-) }:-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

Jeszcze tak na koniec bo zaraz idę spać taki mały wpis. U mnie na siłowni panuje pogląd, że przysiady robi się do kąta 90 st między udem i podudziem (nie schodzić głęboko), wszyscy tak ćwiczą i mnie też tak nauczył instruktor. Dotychczas słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie [...]

oki, to będę robić lifta ze szrugsem i osobno przysiady przednie dla złapania 'bluesa' hmm.. znalazłam taki filmik na samą 'część zarzutową' czy jest to dobrze technicznie? - bo gościu nie schodzi wcale mocno nisko więc widzę światełko w tunelu (no, może nie od razu) http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198&feature=player_embedded#at=22 tak, [...]

[...] ) i fizjo to nie lekarz, ma bj praktyczne podejście do tematu niż ortopeda ćwiczenia są dobre ja po tygodniu przerwy od siłki wręcz czuję, że mam "słabsze kolana". K.va, muszę się wybrać na jakieś przysiady Aha, i dla zainteresowanych mój nowy nie-dziennik: http://www.sfd.pl/loferne_%2F_wakacje_od_redukcji__blo%25_g-t767019.html

[...] kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 pewnie nie idealne Nie wiem kiedy wzmocnią mi się ramiona czy może plecy, ponieważ mam problema dużego z pompkami i ze ściąganiem drążka szerokim nachwytem. Zostały mi jeszcze przysiady do odrobienia - po treningu już nie dałam rady

nie nie, to sa dwa przysiady ze sztanga na plecach tylko jeden po prostu nogi wąsko trzymasz , - trudny jest tak to jest chwyt szeroki, chwyt do rwania, tylko ten facet jakoś d****nie wstaje , znaczy garbato :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 19:57:58

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]